Việc thay thế chỉ vài phút ngồi mỗi ngày bằng tập thể dục vừa phải có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu từ UCL và Đại học Sydney. Nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích của hoạt động nhẹ nhàng, đứng và ngủ so với ngồi. Những phát hiện này, một phần của nghiên cứu với hơn 15.000 người, nêu bật những thay đổi nhỏ trong hoạt động thể chất hàng ngày cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe như thế nào.

Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học London, Los Angeles và Đại học Sydney, chỉ cần vài phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu này, được hỗ trợ bởi Quỹ Tim mạch Anh (BHF) và được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, là nghiên cứu đầu tiên đánh giá mối quan hệ giữa các hình thức tập thể dục khác nhau và sức khỏe tim mạch trong 24 giờ mỗi ngày. Đây cũng là bằng chứng đầu tiên từ Hiệp hội Quốc tế về Hoạt động Thể chất, Ngồi và Ngủ (ProPASS).

Tác động toàn cầu của bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch đề cập đến tất cả các bệnh về tim và tuần hoàn máu và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Năm 2021, cứ ba ca tử vong (20,5 triệu người) thì có một người do bệnh tim mạch, trong đó bệnh tim mạch vành là sát thủ lớn nhất. Số người mắc bệnh tim mạch đã tăng gấp đôi trên toàn cầu kể từ năm 1997 và dự kiến ​​sẽ còn tăng thêm.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của UCLA đã phân tích dữ liệu từ sáu nghiên cứu bao gồm 15.246 người từ năm quốc gia để đo lường mối quan hệ giữa hành vi tập thể dục và sức khỏe tim mạch suốt cả ngày bằng sáu chỉ số chung.

Các nhà nghiên cứu đã xác định được hệ thống phân cấp hành vi điển hình trong 24 giờ trong ngày, trong đó thời gian hoạt động với cường độ vừa phải là có lợi nhất cho sức khỏe tim mạch so với tác động bất lợi của việc ngồi trong thời gian dài, tiếp theo là hoạt động nhẹ, đứng và ngủ.

Nhóm nghiên cứu đã mô phỏng điều gì sẽ xảy ra nếu một người thay thế hành vi này bằng hành vi khác mỗi ngày trong một tuần để ước tính tác động của từng tình trạng đối với sức khỏe tim mạch. Khi thay thế hành vi ít vận động, chỉ cần 5 phút hoạt động với cường độ vừa phải có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch.

Lợi ích định lượng

Lấy một phụ nữ 54 tuổi có chỉ số BMI trung bình là 26,5, thay đổi trong 30 phút có nghĩa là chỉ số BMI giảm 0,64, chênh lệch 2,4%. Thay thế 30 phút ngồi và nằm mỗi ngày bằng tập thể dục vừa phải hoặc mạnh cũng có thể làm giảm chu vi vòng eo 2,5 cm (2,7%) hoặc giảm glycosyl hóa hemoglobin 1,33 mmol/mol (3,6%).

Tác giả đầu tiên của nghiên cứu, Tiến sĩ Jo Blodgett từ Viện Phẫu thuật và Khoa học Can thiệp của UCL và Viện Thể thao, Thể dục và Sức khỏe, cho biết: "Bài học lớn nhất từ nghiên cứu của chúng tôi là trong khi những thay đổi nhỏ trong cách bạn tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, thì cường độ tập thể dục cũng rất quan trọng. Thay đổi có lợi nhất mà chúng tôi quan sát thấy là thay thế việc ngồi bằng hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ. -- Điều này có thể là chạy, nhanh đi bộ hoặc leo cầu thang -- về cơ bản, bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn, thậm chí trong một hoặc hai phút "

Mặc dù dành thời gian để tập thể dục mạnh mẽ là cách nhanh nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có những lợi ích cho mọi người ở mọi khả năng -- chỉ là cường độ hoạt động càng thấp thì càng mất nhiều thời gian để bắt đầu thấy được lợi ích thực sự. Ví dụ: thay bàn ngồi bằng bàn đứng trong vài giờ mỗi ngày là một thay đổi mất tương đối nhiều thời gian nhưng rất dễ kết hợp với thói quen hàng ngày của bạn vì nó không cần đầu tư thời gian.

Tiềm năng tạo ra tác động tối đa

Nghiên cứu cũng cho thấy những người ít vận động nhất nhận được lợi ích lớn nhất từ ​​việc chuyển từ hành vi ít vận động sang hành vi tích cực hơn.

Giáo sư Emmanuel Stamatakis, đồng tác giả cấp cao của nghiên cứu từ Trung tâm Charles Perkins và Trường Y và Sức khỏe thuộc Đại học Sydney, cho biết: "Một cải tiến quan trọng của tập đoàn ProPASS là việc sử dụng các thiết bị đeo có khả năng phân biệt tốt hơn giữa các loại hoạt động thể chất và tư thế, cho phép chúng tôi ước tính chính xác hơn tác động của những thay đổi nhỏ đối với sức khỏe."

Mặc dù những phát hiện này không thể suy ra mối quan hệ nhân quả giữa hành vi tập thể dục và kết quả tim mạch, nhưng chúng bổ sung thêm bằng chứng ngày càng tăng rằng hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ trong khoảng thời gian 24 giờ có liên quan đến sự cải thiện các dấu hiệu mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu dài hạn hơn nữa là điều cần thiết để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa tập thể dục và kết quả tim mạch.

Giáo sư Mark Hamer, đồng tác giả cấp cao của nghiên cứu và từ Viện Khoa học Can thiệp và Phẫu thuật của UCL và Viện Thể thao, Tập thể dục và Sức khỏe, cho biết: "Có thể không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng điều mới lạ ở nghiên cứu này là nó tính đến 24 giờ một ngày. "Chúng tôi đã biết rằng tập thể dục có lợi ích thực sự cho sức khỏe tim mạch", James nói. Leiper, phó giám đốc y tế tại Quỹ Tim mạch Anh, khuyến khích nghiên cứu cho thấy rằng những điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Nghiên cứu này cho thấy rằng chỉ một vài phút hoạt động vừa phải có thể cải thiện chỉ số khối cơ thể, cholesterol và vòng eo, đồng thời mang lại những lợi ích thể chất bổ sung. điện thoại hoặc đặt báo thức để thức dậy mỗi giờ và thực hiện một số động tác nhảy sao là những cách tuyệt vời để bắt đầu thêm hoạt động vào ngày của bạn và giúp bạn hình thành thói quen năng động, lành mạnh "

.