Khi đi ngủ vào ban đêm, bạn ngủ ngon hơn khi ngủ chung giường với người khác hay ngủ ngon hơn khi ngủ một mình? Các nhà khoa học đã thực sự nghiên cứu vấn đề này và cho rằng nếu bạn đang có một cuộc hôn nhân ổn định và ngủ với bạn đời, bạn có thể có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Lúc này chắc chắn sẽ có người đặt câu hỏi: Nếu có người ngủ cạnh mình thì liệu hành vi của người kia như lăn lộn, ngáy, nghiến răng có bị ảnh hưởng không? Sự thật thực sự khác xa với những gì bạn nghĩ! Hãy nói về nó một cách chi tiết ngày hôm nay.

Vợ chồng ngủ cùng nhau thực sự tốt hơn là ngủ một mình

TAGP H58Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên "Frontiers of Psychiatry" đã chỉ ra [1] rằng mặc dù các cặp đôi có thể cử động cơ thể thường xuyên hơn khi ngủ cùng nhau so với ngủ một mình, nhưng những cử động cơ thể này sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ.

Đây có thể là sự thích nghi của cặp đôi với các động tác sau một thời gian dài "điều chỉnh giấc ngủ". Trên thực tế, ngoài khả năng thích ứng với những chuyển động này, sau khi cặp đôi ngủ cùng nhau, ngay cả các giai đoạn ngủ cũng sẽ được đồng bộ hóa. Cả hai bên có thể chìm vào giấc ngủ sâu cùng một lúc và bước vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh cùng một lúc.

Và nghiên cứu cũng cho thấy so với ngủ một mình, giai đoạn REM ít bị phân mảnh hơn khi các cặp đôi ngủ cùng nhau, tức là họ có giấc ngủ REM trọn vẹn hơn.

Đồng bộ hoàn chỉnh, trực tiếp các giai đoạn ngủ có ý nghĩa ở việc ngủ chung (thanh màu đỏ) so với ngủ một mình (thanh màu xanh) Tăng lên, thậm chí gần nửa đêm giấc ngủ được đồng bộ, nguồn ảnh: Tham khảo [1]

Ngủ trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh có liên quan đến trí nhớ và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Giấc ngủ REM trọn vẹn hơn có thể có tác động tốt hơn đến trí nhớ, sức khỏe tâm thần và giao tiếp giữa các cá nhân.

Nói cách khác, "ngủ chung giường" có thể tốt hơn cho sức khỏe tinh thần và tương tác xã hội của các cặp đôi. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Sleep” năm 2022 cũng đưa ra kết luận tương tự [2].

Nghiên cứu này đã phân tích kiểu ngủ của hơn 1.000 người lớn và phát hiện ra rằng những người ngủ cùng bạn tình có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn những người ngủ một mình. Hơn nữa, những người ngủ với bạn tình có mức độ tự đánh giá về trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thấp hơn và ít mệt mỏi hơn những người ngủ một mình.

Một nghiên cứu khác trước đó cũng cho thấy [2] rằng khi mọi người ngủ với bạn tình, họ thực sự bị ảnh hưởng bởi chuyển động của người kia. Nhưng so với việc ngủ một mình thì chất lượng giấc ngủ vẫn sẽ tốt hơn khi ngủ cùng bạn đời.

Nếu bạn ngủ cùng con mình thì hiệu quả sẽ giảm đi rất nhiều

Mặc dù ngủ cùng bạn đời có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng nếu bạn ngủ cùng con thì hiệu quả có thể giảm đi rất nhiều.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 cho thấy những người thường xuyên ngủ cùng con cái thường cảm thấy dễ bị mất ngủ, kém năng động và dễ mắc hội chứng ngưng thở (tình trạng hơi thở bị ngừng và yếu đi khi ngủ).

Vì vậy, nếu có thể, bạn vẫn nên ngủ riêng giường với con. Tất nhiên, ngoài con cái, nếu bạn có người bạn đời quá "không trung thực" trong việc ngủ thì bạn cũng có thể cân nhắc việc ngủ riêng giường.

Nghiên cứu cho thấy mặc dù ngủ bình thường, việc lật người, cử động chân tay sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng nếu đối phương ngáy quá to, trằn trọc và liên tục "chiếm giữ" không gian trên giường thì hành vi như vậy sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của nửa kia [3].

Dễ dàng có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi ngủ với một người bạn đời ổn định

Khi ngủ với người yêu, chắc chắn sẽ có một số “hoạt động trước khi ngủ” trước khi đi ngủ, chẳng hạn như quan hệ tình dục. Thực hiện những hoạt động này trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?

Một nghiên cứu [4] được công bố trên tạp chí "Khoa học về giấc ngủ" vào năm 2022 đã điều tra tác động của các kiểu bạn tình khác nhau của mọi người đến chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy quan hệ tình dục trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bất kể tần suất quan hệ tình dục như thế nào, tổng thời gian ngủ đều không bị ảnh hưởng. Và để so sánh, dù là bạn đời ổn định lâu dài hay bạn tình ngẫu nhiên ngắn hạn thì thời gian chìm vào giấc ngủ sẽ ít hơn những người độc thân.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người chỉ nên tìm một người bạn đời để giúp họ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Một đối tác lâu dài và ổn định có thể khiến mọi người cảm thấy hài lòng hơn về mặt cảm xúc và có nhiều khả năng có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tại sao điều này lại xảy ra? Các nhà khoa học suy đoán rằng điều này có thể là do ngủ với một người bạn đời lâu dài và ổn định mang lại cho bạn cảm giác an toàn cao hơn và giảm số lần bạn thức dậy giữa chừng.

Cần lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu về việc ngủ với bạn tình đều dựa trên nghiên cứu thống kê và những lý do sâu xa hơn đằng sau nó vẫn chưa được các nhà khoa học khám phá.

Nhưng điều này không ngăn cản chúng ta ngủ quên với người yêu của mình. Xét cho cùng, đây có thể được coi là cách đơn giản nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ (tất nhiên, tiền đề là bạn có người yêu).

Tài liệu tham khảo

[1]DrewsHJ,WallotS,BryschP,etal.Bed-sharinginpairsis liên kết vớităng dần vàst abilizedREMsleepandsleep-stagesynchronization[J].Frontiersinpsychiatry,2020:583.

[2] BrandonFuentes,KathrynKennedy,WilliamK illgore,ChloeWills,MichaelGrandner,0010BedSharingVersusSleepingAloneAssociatedwithSleepHealthandMentalHealth,Sleep,Volume45,IssueSupplement_ 1,tháng 6 năm 2022,TrangA4

[3]PankhurstFP,HomeJA.Theinfluenceofbedpartnersonmovementduringsleep[J].Sleep,1994,17(4):308-315.