Một nghiên cứu mới đề xuất chiến lược ngủ trưa lý tưởng khi thức khuya, kiểm tra xem liệu không ngủ trưa, một giấc ngủ ngắn hay hai giấc ngủ ngắn có thể loại bỏ cơn buồn ngủ và mệt mỏi, từ đó giúp bạn làm việc hiệu quả nhất có thể. Nếu bạn là nhân viên y tế làm việc theo ca, sinh viên sắp thi, hay một bậc cha mẹ mới có con nhỏ chưa hiểu chu kỳ sinh học thì “thức trắng đêm” không phải là khái niệm xa lạ.

Nhà nghiên cứu Sanae Oriyama của Đại học Hiroshima, Nhật Bản, đã sử dụng dữ liệu từ các nghiên cứu trước đây để điều tra tác động của thời lượng và thời gian ngủ trưa đối với tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi và hiệu suất làm việc của nhân viên điều dưỡng trong ca đêm. Họ nói rằng những phát hiện của họ cũng áp dụng cho những người lần đầu làm cha mẹ.

Oriyama cho biết: "Một giấc ngủ ngắn 90 phút có thể duy trì hiệu suất làm việc lâu dài, và một giấc ngủ ngắn 30 phút có thể duy trì mức độ mệt mỏi thấp và phản ứng nhanh. Là sự kết hợp chiến lược giữa các giấc ngủ ngắn, nó rất có giá trị để mang lại hiệu quả và an toàn cho công việc vào sáng sớm."

Đồng hồ (sinh học) kích hoạt chức năng đánh thức và vào ban đêm, nó chuẩn bị tắt. Ca đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học này, gây buồn ngủ, kém tập trung và giảm năng suất. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có thể làm giảm tác động tiêu cực của ca đêm.

Nhân viên y tá tại các bệnh viện công Nhật Bản thường có thể ngủ hoặc nghỉ tối đa hai tiếng trong một ca đêm kéo dài 16 tiếng. Trong ca làm việc mô phỏng từ 4 giờ chiều đến 9 giờ sáng, Oriyama đã so sánh giấc ngủ ngắn 120 phút (nhóm ngủ một giấc), giấc ngủ ngắn 90 phút sau đó là giấc ngủ ngắn 30 phút (nhóm ngủ hai giấc) hoặc không ngủ trưa trong ca đêm mô phỏng để xem tác động của từng giấc ngủ đối với sự tỉnh táo và hiệu suất nhận thức.

Oriyama nhận thấy rằng không ngủ trưa hoặc chỉ ngủ một giấc ngắn có liên quan đến việc tăng cảm giác buồn ngủ và tăng sự mệt mỏi chủ quan trong khoảng thời gian từ 4 giờ đến 9 giờ sáng so với nhóm ngủ hai giấc. Cô nhận thấy rằng những giấc ngủ ngắn kết thúc lúc 3 giờ sáng giúp giảm tác động của cơn buồn ngủ và mệt mỏi.

Khi nói đến hiệu suất nhận thức, một hoặc hai giấc ngủ ngắn sẽ không cải thiện năng suất. Tuy nhiên, trong giấc ngủ ngắn kéo dài 90 phút, những y tá mất nhiều thời gian hơn để ngủ có kết quả kém hơn trong Bài kiểm tra Uchida-Kleepelin (UKT), một bài kiểm tra toán cơ bản được tính giờ được thiết kế để đo tốc độ và độ chính xác khi thực hiện các nhiệm vụ.

"Ví dụ: trong ca đêm kéo dài từ 4 giờ chiều đến 9 giờ sáng ngày hôm sau, khi các nhiệm vụ yêu cầu phản ứng nhanh để duy trì mức độ bảo mật cao được lên lịch từ 2 giờ sáng đến 9 giờ sáng, các giấc ngủ ngắn chia thành 90 phút và 30 phút kết thúc lúc 12 giờ sáng và 3 giờ sáng được cho là hiệu quả hơn hơn những giấc ngủ ngắn 120 phút một pha kết thúc lúc 12 giờ sáng "

Nghiên cứu cũng cho thấy thời điểm ngủ trưa cũng rất quan trọng. Kết quả nghiên cứu cho thấy nên tránh bắt đầu ngủ trưa muộn hơn, nhưng đó là một sự cân bằng tinh tế: ngủ trưa càng muộn thì hiệu quả chống buồn ngủ càng cao; tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung trong công việc vì ham muốn ngủ tăng cao.

Các nhà nghiên cứu cho biết kết quả của nghiên cứu có thể hữu ích cho những người mới làm cha mẹ.

Oriyama cho biết: "Kết quả của nghiên cứu này không chỉ có thể áp dụng cho những người làm ca đêm mà còn giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ ở những bà mẹ đang nuôi con nhỏ".

Nghiên cứu cũng có những hạn chế. Đầu tiên, nghiên cứu được thực hiện trong điều kiện phòng thí nghiệm, khác với điều kiện làm việc thực tế. Thứ hai, những phụ nữ được tuyển vào nghiên cứu không có kinh nghiệm làm việc theo ca, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả. Vì vậy, thời gian ngủ trưa lý tưởng và lịch ngủ trưa lý tưởng khi làm ca đêm dài ngày cần được làm rõ hơn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học.